Mancano pochi giorni al Natale: in questa ultima settimana di Avvento, vogliamo proporvi alcuni spunti per la pratica che possano aiutarci a trovare la Pace in noi e a donarla al prossimo. Dalla tradizione dello yoga Satyananda ci giunge questa invocazione chiamata proprio Shanti Mudra, “gesto della Pace”.

Shanti Mudra, il gesto della pace: come eseguirlo

Seduti in una posizione meditativa, con la colonna vertebrale eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Chiudere gli occhi e mettere le mani in grembo.

Stadio 1

• Inspirare ed espirare più profondamente possibile, contraendo i muscoli addominali per espellere tutta l’aria.
• Contrarre anche il pavimento pelvico per trattenere il respiro contando fino a 4.

Stadio 2

• Rilassare le contrazioni e inspirare lentamente e profondamente, espandendo al massimo l’addome al massimo per far entrare quanta più aria possibile;
• contemporaneamente sollevare le mani fino all’altezza dell’ombelico.
• Le mani sono aperte, con le dita orientate le une verso le altre (senza toccarsi), e i palmi rivolti verso l’ombelico.
• Associare il movimento delle mani all’inspirazione addominale.

Stadio 3

• Continuare l’inspirazione, espandendo il torace e alzando le mani finché sono esattamente di fronte al cuore.

Stadio 4

• Inspirare ancora più aria sollevando le spalle,
• coordinando il movimento al respiro sollevare le mani fino alla gola.

Stadio 5

• Trattenere il respiro all’interno e allargare all’infuori le braccia.
• Nella posizione finale le mani devono essere a livello delle orecchie, le braccia aperte e leggermente piegate.
• Cercare di visualizzare un’aura di pura luce che emana dalla testa; sentite il vostro intero essere irradiare vibrazioni di pace a tutti gli esseri.
• Mantenere questa posizione il più a lungo possibile senza forzare i polmoni in alcun modo.
• Poi ritornare alla posizione iniziale, espirando e ripetere tutti i 5 stadi nell’ordine inverso.
• Infine rilassare il corpo respirando profondamente e lentamente.

Quando si è perfezionata la pratica, il respiro può essere visualizzato come una corrente di luce bianca che sale e scende lungo la colonna. Aumentare lentamente la durata dell’inspirazione, della ritenzione e dell’espirazione.